Antes de comenzar es muy importante que tengas en cuenta que las loncheras no reemplazan al desayuno ni al almuerzo de un niño en edad escolar.
La lonchera de tus hijos debe tener alimentos ricos en nutrientes, para un adecuado desarrollo y crecimiento,
un buen desempeño escolar y energía durante todo día. Debe estar compuesta de: alguna fuente de proteína,
carbohidratos complejos, calcio para huesos y dientes sanos, frutas y/o vegetales.
Hoy te compartimos varias ideas y tips como variarlas
Imprescindible tener en casa para preparar loncheras:
– Galletas sin relleno (pueden ser de avena o integrales), barritas energéticas o alguna otra fuente de fibra.
– Quesos bajos en grasa, embutidos preferiblemente de pavo que son más saludables, atún enlatado, pechuga de pollo desmechada.
– Pan; pan árabe, tortillas de maíz o de trigo integral, muffins caseros.
– Frutas y vegetales frescos.
– Grasas saludables como mantequilla de maní, queso crema.
– Jugos naturales, Yogurt y bebidas a base de leche descremada.
Que debes evitar:
– No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces.
– Bebidas artificiales o sintéticas como gaseosas o jugos de caja.
– Embutidos del tipo hot dog, mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa.
– Dulces o chatarra como caramelos, gomitas, papitas etc.
– Mayonesa o alguna salsa porque podría descomponerse.
Lonchera 1
Barrita de Cereal
1 banano
Yogurt de fresa bajo en grasa
Agua
Lonchera 2
Agua
Jugo natural de mandarina
Mango picado.
Sandwich de pollo, con aguacate y cuajada
Lonchera 3
Jugo natural de lulo
Una bolsita de nueces o frutos secos.
Fresas picadas o enteras
Sandwich de pavo con queso.
Lonchera 4
Jugo de fruta natural
Rodaja de piña fresca
Sándwich de mantequilla de maní y mermelada
Lonchera 5
Jugo de fruta natural
Pera
Burrito de pollo con espinaca, queso crema y aguacate
Chocolatina pequeña
Lonchera 6
Yogurt
Cereal mixto con frutos secos
Fresas picadas
Rollitos de jamon y queso
Lonchera 7
Jugo de fruta natural
Granadilla
Burrito de atún, lechuga, mayonesa light y rodajitas delgadas de manzana verde
Porción de uvas
Lonchera 8
Yogurt
Sándwich de pollo con queso
Porción de frutos secos
Naranja
Lonchera 9
Leche semi descremada
Croissant relleno de jamon y queso
Porción de frutas
Frutos secos
Lonchera 10
Avena
Arepa rellena de carne molida
Muffin
Kiwi
Recomendaciones:
Debes tener en cuenta que tu hij@ siempre debe tomar su desayuno. Evita que vaya en ayunas para el colegio.
Coloca siempre una botella de agua pura.
Una vez a la semana deja que tu niñ@ elija un dulce a su antojo para llevar en la lonchera.
Debes variar el menú para que los niños no se cansen de comer lo mismo.
